スマホが、ブッと震える。
そのたびに、なんとなく手にとって、画面をのぞいて。気づけば、たいして見たくもなかったものを、だらだらとスクロールしている。
そんなこと、ありませんか。
一日に、何十回も、何百回も。スマホは、ぼくたちの注意を、こまかく、こまかく、奪っていきます。そして一日の終わりに、なんだか疲れているのに、何をしていたかは、よく思い出せない。
そんなあなたへ。
だいじょうぶ。あなただけじゃないですからね。
スマホに振り回されてしまうのは、あなたの意志が弱いからではありません。今日は、ものではなく「通知」を手放す、デジタルの引き算について、お話しさせてください。
手放すのは、ものだけじゃない
断捨離というと、引き出しや、クローゼットの片づけを思い浮かべますよね。
でも、いまの時代、いちばん散らかっているのは、もしかしたら、ぼくたちの「注意」なのかもしれません。
通知が鳴るたびに、こころが、ぴくっと反応する。やりかけていたことから、注意がそれる。そして、また元に戻すのに、エネルギーを使う。
これを一日に何十回もくりかえしていたら、こころが疲れて当たり前です。
禅の世界では、ひとつのことに、こころを向けることを大切にします。
ひとつのことを、ていねいに。今、目の前のことだけに、こころを置く。それが、こころを整える基本だと、教えてくれます。
でも、通知だらけのスマホは、その正反対です。ぼくたちのこころを、一日じゅう、あちこちに引きちぎっている。
かつてのぼくは、通知の奴隷だった
正直に打ち明けると、かつてのぼくは、スマホが手放せない人間でした。
起業していたころは、いつ大事な連絡が来るかわからない、という不安で、四六時中、スマホを握りしめていました。通知が来れば、すぐに反応する。来なければ来ないで、何か見落としていないか、自分から確認しにいく。
ぼくが、スマホを使っているつもりで、いつのまにか、スマホに使われていたんです。
頭のなかは、いつも、半分どこかへ持っていかれていました。家族と話していても、こころは、次の通知のほうへ。
その先に待っていたのは、こころのすり減りでした。
刺激から、片時も離れられなくなって。最後は、人と会うのもこわくなって、部屋から出られなくなった時期があります。
ようやく、距離をとれたとき、気づいたんです。
ぼくが追いかけていた通知のほとんどは、急ぎでも、大事でもなかったんだ、と。
ただ、ぴかぴか光って、ぼくの注意を奪っていただけ。手放してみて、はじめて、それがわかりました。
「スマホをやめよう」と、言いたいわけではありません
こう書くと、スマホを断ちましょう、という極端な話に聞こえるかもしれません。
でも、ぼくが言いたいのは、そういうことではないんです。
スマホは、とても便利な道具です。手放す必要なんて、ありません。
ただ、その道具に、こちらの注意を、好き勝手に奪われたままでいいのか。それだけ、いちど立ち止まって考えてみたいんです。
主導権を、あちらから、こちらへ。
通知を、ひとつ消す。それは、自分のこころの手綱を、自分の手に取りもどす、ちいさな一歩なんです。
ぼくは、こう考えるようになりました。
通知というのは、だれかが、ぼくのこころに「ちょっと、こっち向いて」と、勝手に肩を叩いてくる手のようなものだ、と。
その手が、一日に何十回も、何百回も伸びてくる。そのたびに、ぼくたちは振り向かされて、いま向き合っていたものから、引きはがされる。
便利さと引きかえに、ぼくたちは、自分の注意の主導権を、知らないうちに、すこしずつ手放してしまっているんです。
だから、通知をひとつ消すのは、ケチくさい節約ではありません。「ここから先は、ぼくが自分で決めます」という、こころの境界線を引く、しずかな宣言なんです。
今日できる、ちいさな一歩
今日は、たったひとつだけ。
スマホの設定をひらいて、通知を「ひとつだけ」オフにしてみてください。
選ぶなら、急ぎでもないのに、いちばん頻繁に鳴って、いちばん気をそらしてくるもの。たぶん、SNSか、ニュースか、ショッピングのアプリです。
たったひとつでいいんです。
その通知が鳴らなくなるだけで、こころが、ぴくっと反応する回数が、確実に減ります。
そして、不思議なことに。
通知が来ないと、ほんとうに必要なときだけ、自分から見にいくようになります。スマホに「呼ばれて」見るのではなく、自分の意志で「見る」。その小さな違いが、こころの落ち着きを、すこしずつ取りもどしてくれます。
ものを手放すのと同じで、通知を手放すと、こころに、すきまが生まれます。
そのすきまで、目の前の人と、ちゃんと話せる。目の前のことに、ちゃんとこころを置ける。
焦らず、比べず、背伸びせず。
今日もまた、自分のこころの手綱を握って、トコトコ歩いていきましょうね。
いま、あなたのスマホで、いちばん「いらない」通知は、どれでしょう。