日曜の夜から、もう始まっていませんか。あの、胸の奥が重くなる感じ。
月曜の朝、目覚ましが鳴った瞬間の、ずーんとした気持ち。「また一週間が始まる」「あれもやらなきゃ、これも片づけなきゃ」布団から出る前に、もう、くたびれている。
そんな自分に、また少し、うんざりしてしまう。
そんなあなたへ。だいじょうぶ、あなただけじゃないですからね。
きょうは、月曜の重たいこころに、そっと効く考え方を、ひとつお渡しさせてください。
憂うつは、たいてい「今ここ」にはない
ひとつ、ふしぎなことに気づいたんです。
月曜の朝、ぼくたちを憂うつにしているものを、よくよく見てみると。そのほとんどが、「今、ここ」には、まだ存在していないんです。
午後にある、気の重い会議。今週ぜんぶの、やることリスト。うまくいかなかったら、という、まだ起きていない失敗。
ぜんぶ、未来のこと。頭のなかで、まだ来てもいない一週間を、先まわりして、まるごと背負ってしまっている。
でも、今、この瞬間にあるのは、何でしょう。あたたかい布団。朝の、すこしひんやりした空気。鳴っている、目覚ましの音。ただ、それだけです。
「今、ここ」だけを見れば、じつは、何も起きていない。苦しいのは、未来をぜんぶ、今に持ちこんでいるからなんですよね。
禅の、いちばん大切な感覚
禅に『而今』(にこん)という言葉があります。
少しむずかしいですが、「ただ、今この一瞬を生きる」という意味です。過去でも、未来でもない。今、ここにある、この瞬間だけに、こころを置く。
ぼくたちのこころは、ほうっておくと、すぐ時間旅行に出かけます。過去へ飛んでは、後悔して。未来へ飛んでは、不安になる。あちこち飛びまわって、くたびれてしまう。
月曜の憂うつも、まさにこれです。こころが、月曜の朝から、金曜の夜まで、一気に飛んでいってしまっている。だから、まだ朝なのに、もう一週間ぶん、疲れている。
『而今』が教えてくれるのは、その飛んでいったこころを、そっと「今、ここ」に連れ戻すこと。すると、背負っていた一週間が、ふっと軽くなります。だって、今やることは、目の前のひとつだけ、なんですから。
考えてみれば、ぼくたちは、午後の会議を、今、出ることはできません。今週金曜の仕事を、今、片づけることもできません。できるのは、今、目の前にあることだけ。それなのに、まだ手の届かない未来まで、ぜんぶ今に引き寄せて、ひとりで重たくしてしまう。こころというのは、ほんとうに、よく働きすぎる道具なんですよね。
ぼくが、未来に押しつぶされていたころ
正直に打ち明けると、かつてのぼくは、いつも未来に押しつぶされていました。
起業して、走って、走って。頭のなかは、いつも「次」と「もしも」でいっぱいでした。次の目標、次の数字。失敗したらどうしよう、うまくいかなかったらどうしよう。
今、目の前のことに集中しているはずなのに、こころは、ずっと先の不安のなかにいる。だから、何をしても、落ち着かない。そのうち、お酒や刺激でこころを麻痺させて、最後は部屋に引きこもりました。
引きこもっていたとき、未来は、まっくらでした。明日のことも、来週のことも、考えるだけでこわかった。
そんなぼくが、すこしずつ楽になれたのは。「未来は、いったん考えない」と決めて、今日できる、目の前のひとつだけに集中するようにしてからでした。朝ごはんを食べる。それだけ。洗濯ものを干す。それだけ。今、ここのひとつに、こころを置く。それだけで、まっくらだった未来が、すこし、どうでもよくなったんです。
月曜を、なくそうとしなくていい
ここで、ひとつだけ。
「月曜の憂うつを、なくしましょう」と言いたいわけでは、ありません。憂うつな気持ちを、無理やり消そうとすると、かえって苦しくなります。
憂うつは、あっていい。ただ、その憂うつに、一週間ぶんの未来まで、しょいこませなくていい。今日の月曜は、今日のぶんだけ。それで、だいじょうぶなんです。
今日できる、小さな一歩
月曜の朝の、3分くらいでできる小さなワークを、ひとつ。
① 朝、憂うつだなと感じたら、まず、そう気づく。「あ、いま未来に飛んでるな」と、こころの居場所を、ただ確認する。
② 今、ここにある「感覚」を、ひとつだけ拾う。布団のあたたかさ。足の裏の感触。深呼吸ひとつぶんの、空気。なんでもいい。
③ こころのなかで、つぶやく。「今、やることは、これひとつ」。一週間ぜんぶじゃない。今の、目の前のひとつだけ。
たったこれだけです。できなくても、だいじょうぶ。気づいて、また今に戻る。その繰り返しが、もう立派な練習ですから。
一週間は、今日からは始まらない
考えてみれば、ぼくたちは、一週間を、いっぺんに生きることはできません。
生きられるのは、いつだって、今日いちにち。いえ、もっと言えば、今、この一瞬だけです。
金曜の夜は、金曜になったら、ちゃんと来ます。それまでは、考えなくていい。今日は、今日のぶんだけ、トコトコ歩けば、それでじゅうぶんなんです。
焦らず、比べず、一週間を先取りせず。飛んでいったこころを、そっと、今ここに連れ戻して。月曜という一日を、目の前のひとつから、はじめていきましょうね。
だいじょうぶ。一週間ぜんぶを、今、背負わなくて、いいんですから。